【世界睡眠日】好好睡觉 从今天开始
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:良好睡眠,健康同行。近期,陇南市精神病康复医院(市精神卫生中心)睡眠障碍治疗中心推出与睡眠相关的科普知识系列宣传,助您安享睡眠,还您好梦。
健康睡眠已逐步成为一个社会共识,据统计,现在全世界有30%的人有睡眠问题。你的睡眠足不足,有没有睡眠障碍,怎样才能睡得安好?
一、接下来我们来看一下我们为什么会失眠?导致失眠的原因有哪些?导致失眠的原因一般如下:
1.环境的因素。
2.个人生活习惯、行为习惯的因素。
3.如果患有糖尿病、肾功能不全、不宁腿综合征等,可能会引起失眠。
4.患有精神疾病或心理疾病。
二、失眠有哪些类型?
根据失眠症状发生和持续的时间长短,可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。
①短期失眠障碍 ②慢性失眠障碍 ③其它失眠障碍
三、失眠有哪些诱发因素?
心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病。
四、失眠治疗与预防方法:
失眠治疗与预防包括三方面病因治疗。即积极治疗原发性失眠,特别需要指出的是抑郁症,焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症,焦虑症,应积极治疗。
药物治疗,睡眠卫生教育和认知行为疗法。
五、帮助睡眠的方法。
寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为:失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。
(1)睡前饮热牛奶,睡前不要喝咖啡等,茶等兴奋性饮料。
(2)睡前半小时尽量不要玩电子产品。
(3)合适的睡姿。
(4)自我催眠。(数绵羊)
(5)谈情减压,找人倾诉发泄。
(6)规律睡眠,不勉强入睡。
(7)睡前适当运动(瑜伽等)。
(8)睡前沐浴。
(9)按摩入睡。
(10)音乐减压。
陇南市精神病康复医院(市精神卫生中心)的睡眠障碍治疗中心、心理咨询和治疗中心是市级重点学科,现有国家二级心理咨询师3人,国家三级心理咨询师及内观心理治疗师6人,心理测量师8人。拥有多导睡眠监测系统、失眠认知行为治疗仪、日光治疗仪、超高频经颅磁刺激仪、超低频经颅磁刺激仪、精神压力分析仪、海斯曼心理CT、团体生物反馈治疗仪、沙盘治疗仪、呐喊宣泄治疗仪、体感音乐放松治疗等先进设备。面向社会开展心理健康咨询、睡眠障碍监测和治疗等业务。
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