睡眠的作用概况起来有以下几个方面：

1.消除疲劳，恢复体力。

2.保护大脑，提高记忆。

3.增强免疫力。

4.促进生长发育。

5.有助于心理和躯体健康。

健康的睡眠主要表现在以下几方面：

1.入睡较快，一般不超过30分钟。

2.充足的睡眠时间，并且睡眠过程中不会频繁醒来。

3.起床后精神饱满，状态良好。

失眠主要表现在以下几个方面：

1·睡不着，经常躺在床上超过30分钟无法入睡。

2·夜间频繁醒来或醒来后无法再入睡或早醒。

3·由于没睡好导致第二天出现疲劳、困倦、注意力难以集中、记忆力减退等，并感到很痛苦。

严重影响你睡眠的不良行为和习惯主要是：

1. 睡前躺在床上玩手机、看电视等。

2.睡前饮酒，吃宵夜等。

3.睡前过量运动。

4.夜晚不睡，白天补觉。

5.不合理用药。

我们自己该如何调节失眠呢？

1.规律作息，规律饮食。

保持相对固定的睡觉和起床时间。睡前不饮酒，也不吃的过饱。

2.适量运动，放松调节。

白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，晚上8点之后应避免过量运动。睡前听轻松缓和的音乐，看纸质图书等可让自己处于一个相对平静的状态。

3.改善睡眠环境。

卧室温度以20~23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪音对睡眠的影响。

4.睡眠认知行为治疗。

（1）认知调整。保持合理的睡眠期望，不以睡眠时长衡量睡眠质量；不把失眠后果灾难化，不降所有问题归咎于失眠；保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。

（2）刺激控制。①只在有睡意的时候上床睡觉；②若卧床时间超过20分钟仍难以入睡，则应立即起床，走出卧室并简单活动，待再次出现睡意后返回卧室睡觉；③晨起后日间避免小睡。

（3）睡眠限制。每天写睡眠日记，记录自己的睡眠时间；减少卧床时间。

5.寻求专业帮助。

若通过以上方法进行自我调节后，仍不能改善睡眠状况，请到专业机构咨询专业人员，必要时，可在医师指导下服用助眠药物。

陇南市精神病康复医院（市精神卫生中心）的睡眠障碍治疗中心、心理咨询和治疗中心是市级重点学科，现有高级心理咨询师2人，二级心理咨询师4人，三级心理咨询师9人，心理治疗师、心理测量师9人，拥有多导睡眠监测系统、失眠认知行为治疗仪、超高频经颅磁刺激仪、超低频经颅磁刺激仪、精神压力分析仪、海斯曼心理CT、团体生物反馈治疗仪、沙盘治疗仪、呐喊宣泄治疗仪、体感音乐放松治疗等先进设备。面向社会开展各个年龄阶段的心理危机干预和心理健康咨询，以及睡眠障碍的监测和治疗等业务。