中高考进入倒计时，对于迎接中高考的考生来说，目前最影响考前心态的因素在于对大考的不合理认知以及负性情绪。为帮助各位同学能更好调整心态，备战中高考，陇南市精神卫生中心给予以下考前心理调适建议供大家参考。

1.面对中高考，我们都是新手

绝大多数的考试都是第一次参加中高考，大家都存在疑惑。通过和老师、身边同学沟通交流，你就会发现“未知感”并不是自己特有的，与其去担心那份虚无的未知，不如收拾心情做好当下。中高考，总体来说是对所学知识掌握和灵活运用程度的考察，万变不离其宗，回归基本知识点，保持好做题的手感是中高考前最安心也是最切实际的举动。

2.接纳自己的情绪变化

考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，要接受自己的情绪变化，告诉自己这种情绪是正常的，自己可以调节的，进而发挥适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

3.保持平常心，积极应对考试

我们的心理处于一个动态平衡的过程。当在我们出现应激事件时，会自动调节心理状态，达到一个平衡的状态。我们要保持平常心，做平常事，将集中注意力在手头的事情上，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。

4.劳逸结合，调整生物钟

复习要适当，天天“开夜车”，过度疲劳，势必影响身心健康和复习效果。要合理支配作息时间，给自己留有放松身心的时间。临近考试，所有考生要根据中高考考试时间调整生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。中午可以安排半个小时左右的休息（不宜太长）。
5.学会有效的放松方式

深呼吸、冥想、肌肉放松训练等放松技巧，适度运动，这些方式都能够很好的调节生理得到放松。当然，高考前的运动方式不宜太多剧烈，一定要防止过于疲惫或者受伤。

考试从来不是人生的终点。对于中高考，需持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考、高考，那又是一个人生新的起点。加油！