6月7日和8日，按照工作安排，陇南市心理健康援助队来到深圳中学高考考点，由5名专业心理咨询师、心理治疗师为广大考生及家长提供心理减压、考前放松训练、心理疏导和健康咨询等服务。

现场为考生家长、执勤民警及志愿者提供线上心理测评15人、心理疏导36人，健康咨询46人。通过提供专业服务，考生及家长保持了健康、稳定的心理状态。部分考生在现场释放了压力、舒缓了情绪，用更好更佳的状态应对高考。

高考已经落下了帷幕，但是在等待成绩期间又如何识别自己的心理状况以及如何应对呢？首先，我们来看看会有哪些心理问题。

常见的心理问题

1、紧张焦虑。高考虽然结束了，但成绩并没有出来，自己心里没有把握，持续焦虑。所以吃不好，睡不好，担心不能上理想的大学， 每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些躯体不适症状；如失眠，在噩梦中惊醒等。

2、过度放纵。高考后由于暂时失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，会有寻找刺激或发泄冲动的行为，比如通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，这些都会严重影响身心健康。

3、精神疲惫。由于高考期间精神高度紧张，考生承受了极大的心理压力，等考试结束后这种压力突然彻底释放，就容易形成很大的心理落差，考后容易浑身疲乏无力，整日没精打采，甚至整日睡觉。

那我们如何应对呢？

1、规律作息。保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。尽可能地不要打乱自己的生物钟。

2、适度宣泄。多与身边的人沟通和交流，表达负面情绪，获得心理支持。高考后学生多跟家长、同学、身边的人进行交流，给自己一个缓冲的机会，也可以做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打的篮球，看电影、旅游等都是可以的。

3、丰富生活，培养兴趣爱好。高考后多参加社会实践，比如做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。也可学开车，学音乐、学烹饪技术等。

在高考放榜时，我们由衷地希望所有考生都能金榜题名，也能坦然接纳自己的成绩，规划好自己的人生。也许有些考生会因为种种原因导致分数不理想，可能会感到失望、自责、懊恼，甚至不愿和其他人交流，这时候应该怎么做呢？

1、接纳结果，积极面对

不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训。特别是平时学习成绩比较好的同学，考后若发现考试的结果和预期的目标差别太大，可能承受的心理痛苦非常大，有情绪反应也是正常的，要积极面对未来的人生，设立新的奋斗目标、开启新的生活。

2、合理宣泄，调整心态

成绩出来考生难免会产生情绪波动，需要及时、合理宣泄情绪，如找家人朋友倾诉心中的烦恼、写日记、进行户外运动和出游，或选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等减轻内心的痛苦，还可以做一些适当的放松、调节方法，如呼吸训练、渐进式肌肉放松等。

3、建立自信，重拾信心

放榜后不必太过紧张和自责，高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败，此时应该重新审视自身的优点、以自身的特长设计未来；同时找出自身不足，针对存在问题不断分析总结，找出解决办法，重拾自信，将自己的精力全面投入到新的生活、学习中去。

4、寻求专业帮助。

如果自己消极的思维和想法很严重，长时间都无法走出情绪低谷，严重失眠的，建议尽快求助专业的精神心理医生，寻求专业的帮助。

如果有需要，请主动拨打陇南市心理健康援助热线（0939-8599599），市精神卫生中心安排专业人员值守，护你心理健康。